FBW na

Cześć, Jak w temacie jak to jest w praktyce z wyliczenie ppm i cpm. Jestem niskim facetem 162cm i waze 65kg,26 lat. Wg wyliczeń wzorem wychodzi, że ok 1520 to ppm. I teraz tak: Wg wzoru że strony wychodzi, że moje 0 kaloryczne to ok 2200kcal. Po długiej redukcji wszedłem na to 0 i przez okres dwóch tyg zszedlem do 2000. Zauważyłem, że woda [...]

czesc cos o mnie: Rafal, 28 lat, dostep do lawa, sztanga, stojaki, obciazenie, porecze drazek wyniki silowe na 5powtorzen: przysiad 120, martwy 170, lawa 100, pushpress 90, power clean 80, wioslo 90 od prawie zawsze cwiczylem trenigami typu fbw 5x5, poza zakres 5p raczej nie wychodzilem, dla wygody. Przyznam szczerze, ze brakuje mi na ten moment [...]

[...] lipca zeszłego roku. To chyba przez tego nowego Magnuma, którego wczoraj wciągnąłem po rowerze %-) https://farm8.staticflickr.com/7899/33502502558_fd31411646_z.jpg Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x45kg; 12x55kg; 8x85kg; 8x90kg; 8x90kg 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce - 15x18kg; 12x22kg; [...]

[...] sobie zycie i do treningow chce dolozyc policzone jedzenie. 5 razy w tygodniu, w pracy robie przynajmniej 25 tys krokow, czasem dochodzi do 30. 3x w tygodniu cwicze FBW Sakera Uzywajac kalkulatora TDEE wyszlo mi zapotrzebowanie na poziomie 3400kcal, dokladajac do tego ok. 10%, wyszlo mi 3800 kcal, ktore musze spozyc, aby budowac mase. [...]

Wywal te wyprosty nóg, daj przysiadów z 5-6 serii, wywal to krzyżowanie linek. Z fbw usuń te rozpiętki i zmień kolejność ćwiczeń i daj martwy i przysiady na pierwszy ogień i będzie lepiej.

No dobra, czas napisać co u mnie. 2 dni do zawodow zaczolem ladowac. Waga pokazuje 81-82kg. Kamien ale bardzo chudo z czego jestem bardzo niezadowolony. Za dużo kg zeszlo, masę skończyłem 105-106kg gdzie przebijala sie kostka na brzuchu. Trzeba wyciagnac wnioski. Wczoraj 6l wody,10g soli trening fbw. Zrobiłem 10serii na plecy, po na barki i [...]

[...] w planie, które pośrednio też wpływa na klatkę. Przerwy 2 minuty między seriami, dobrze toleruję taki zakres, do tego lepsze efekty mam niż w krótszych przerwach. Do tego w FBW nie wiem czy powinienem zaczynać od klatki, czy nie powinienem przestawić jednak po podciąganiu. Trening: Push -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie [...]

Redukować nie ma sensu, zszedłbyś poniżej 50kg ale jesli przeszkadza Ci tłuszczyk możesz pierwsze kilka miesięcy spróbowac zrekomponowac sylwetkę. Polecam trening fbw I dieta na zero kaloryczne +/-

Skoro chcesz budować sylwetkę, to trenuj wszystkie partie, a nie tylko biceps. Na początek dobrze jest zacząć planem FBW, czyli ćwiczenie całego ciała podczas treningu. Po jednym ćwiczeniu na dana grupę mięśniową zupełnie starczy, wolne ciężary, podstawowe ćwiczenia. Więcej info masz w podwieszonych tematach, więc korzystaj i działaj. Np tu: [...]

[...] : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20% Aktywność w ciągu dnia : praca ,domowe obowiązki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT biegi 20-30min, orlik raz w tygodniu Odżywianie : zbilansowane, przy weekendzie (czasem) wyjście na piwo, pizzę (z głową) Cel : redukcja wagi, a bardziej zależy mi [...]

Mozna nawet wrzucić fbw na pierwszy miesiąc. Dwa zestawy.

praktycznie mozna ksztaltowac cale cialo z wykorzystaniem gum, kwestia czy ma to byc trening wlasnie FBW czy chcesz ukierunkowac trening na okreslona partie np nog

[...] Przy Twoim stażu zacząłbym od bazowego fbw (czyli całe ciało na jednej sesji) ale nie każdy mięsień osobno w izolowanym srodowisku. Ćwicząc co drugi dzień możesz zastosowac FBW w wersji A i B, którym przetrenujesz całe ciało korzystając z wielostawowych ćwiczeń złożonych tj; przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, podciaganie na drążku, [...]

Dietę zaczynałem od 2780kcal ,do tego czasu schodziłem stopniowo z kcal az do tego momentu i teraz mam 2600kcal i makro w przedziale B-170g W-263g i T-97g ,makro niezmiennie od początku diety , waga spadła z 97 do 93,5kg a pas 3cm . Po każdym treningu wchodzę na bieżnie 30min. Co do treningu to akurat zwracam się bardzo z prośbą do Was Panowie ,bo [...]

Jak się ćwiczy FBW? I może masz jakiś dobry patent na wiosłowanie sztangą w leczeniu na ławce? Żeby i nie było za nisko, i zakres ruchu był spory. Bo widziałem, że masz to w planie. Nigdy nie lubiłem, bo trzeba się całemu rozgrzewać %-). Ale w sumie fajnie na każdym treningu być całym na pompie heh. Już nawet przywykłem. Co do wiosłowania [...]

Jak się ćwiczy FBW? I może masz jakiś dobry patent na wiosłowanie sztangą w leczeniu na ławce? Żeby i nie było za nisko, i zakres ruchu był spory. Bo widziałem, że masz to w planie. Nigdy nie lubiłem, bo trzeba się całemu rozgrzewać %-). Ale w sumie fajnie na każdym treningu być całym na pompie heh. Już nawet przywykłem. Co do wiosłowania [...]

Jak się ćwiczy FBW? I może masz jakiś dobry patent na wiosłowanie sztangą w leczeniu na ławce? Żeby i nie było za nisko, i zakres ruchu był spory. Bo widziałem, że masz to w planie.

12.03.19 Waga 77,8 kg. Zeszłoby te 800 g jeszcze i byłby spokój %-) Trening FBW A: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x2,5kg; 10x2,5kg; 10x2,5kg 2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 15x50kg; 12x60kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; [...]

Przede wszystkim Wybierz jeden cel treningowy nie da się budować mięśnie i zrzucać tłuszczu jednocześnie o ile Na początku jest to w delikatnym zakresie możliwe tak nie da się tego robić na większą skalę tak więc jak masz duży brzuch byłbym za tym żeby zacząć od redukcji tłuszczu Więc kreatynę możesz na razie też na półkę położyć co do planu fbw [...]

Witam Panowie mam do Was pytanie odnośnie treningu czy zostać nadal przy tej samej wersji fbw 3x w tyg czy coś zmienić bo pracuję i treningi powinienem wykonywać co drugi dzień ale bardzo często zdarza się że trenuje trzy dni pod rząd albo np pon wt Sr lub pon Sr czw , itd i czy dotychczasowym planem mogę tak ćwicz czy należy coś zmienić? Nadal [...]